La paciencia es un árbol de raíz amarga, pero de frutos muy dulces.(Proverbio persa)

¿Cual podrá ser esa escalera tan terrible que cada vez que se baja un peldaño cuesta mucho regresar de él? Podría ser la escalera que conlleva cualquier vicio; alcohol, fumar o las drogas. Todas estas escaleras llevan al infierno, eso es seguro, pero no son los escalones de los que vamos hablar. Desde el punto de vista deportivo se llaman así las escaleras del sobreentrenamiento. Efectivamente: la mayoría de nosotros (no se haga, usted también) conocemos la falta de entrenamiento y el sobreentrenamiento es el otro extremo de la cuerda. Aquel deportista que piensa que si practica el deporte más tiempo y más intensamente podrá ser mejor.

Tenemos que diferenciar entre un síndrome de sobreentrenamiento del cansancio cotidiano y como éste es más frecuente hablemos primero de él. El cansancio cotidiano ocurre en los deportistas que realizan su deporte diariamente y es indispensable saber diferenciar el cansancio "bueno" del "malo". El cansancio "bueno" se presenta como resultado de una sesión intensa de ejercicio o mayor intensidad del mismo, pero esta sensación desaparece con uno o dos días de reposo completo o disminución de la intensidad de su actividad deportiva. Por otro lado, el cansancio "malo" se sigue sintiendo a pesar de unos días de descanso de la actividad y se acompaña de una disminución de rendimiento de todo tipo con la misma carga de ejercicio.

Es frecuente culpar al exceso de entrenamiento como el único factor que puede hacer que el atleta presente cansancio continuo, pero existen otras causas que dan la misma sensación y son independientes del entrenamiento en sí: infecciones de tipo viral generalmente de vías aéreas superiores se manifiestan como gripes, laringitis, amigdalitis, etc., con los síntomas conocidos por todos como perdida de la voz, nariz congestionada, irritaciones de ojos, dolor de cabeza, etc. Hay algunas otras infecciones virales que no son "agudas" ni comunes pero en el deportista con cansancio crónico hay que buscar también su causa en la mononucleosis infecciosa (la enfermedad del beso), el citomegalovirus, la hepatitis y el SIDA.

También están algunas enfermedades que pueden producir cansancio como la diabetes, el hipotiroidismo y algunos problemas cardiacos.

NUTRICION

Algo tan sencillo como la alimentación tiene una relación directa con el cansancio cotidiano.

a) Reducción del azúcar: La glucosa es el principal "combustible" que utiliza el organismo para trabajar. Existen "almacenes" de este combustible en los músculos y en el hígado. En los periodos de entrenamiento intenso estos almacenes son utilizados y el organismo se queda con "azúcar baja". Si estos almacenes no son abastecidos antes de otro entrenamiento intenso puede no haber combustible y por lo tanto no habrá energía disponible para hacer ejercicio y aparecerá la fatiga. Por eso es sumamente importante que los atletas "llenen" inmediatamente después del entrenamiento sus "almacenes" con carbohidratos compuestos como los que trae la fruta, las pastas o algunas bebidas para deportistas que se encuentran disponibles en la actualidad.

b) Anemia: Los atletas que tienen disminución de hierro en sus "almacenes" también pueden experimentar fatiga continua. Las causas de esta pérdida son múltiples, pero la más frecuente es la falta de ingesta de hierro en la dieta cotidiana; la segunda en importancia ocurre en las mujeres que tienen menstruaciones prolongadas y abundantes, mientras que las menos frecuentes ocurren en personas con problemas de absorción de este mineral en el intestino. Lo interesante de esto es que no es necesaria una anemia severa para disminuir el rendimiento del atleta, ya que el hierro es un cofactor que interviene en la contracción muscular por lo que su ausencia disminuye la efectividad del músculo, independientemente de que al haber menos glóbulos rojos hay menos transportadores de oxígeno a los tejidos.

c) Estado de ánimo: Una causa frecuente de bajo rendimiento físico es la depresión que puede ocasionar la perdida de un ser estimado o simple y sencillamente no tener un centavo en el bolsillo, lo que además provoca angustia e impide poder entrenar adecuadamente, así que cuídese en los meses previos a la competencia de buscarse novia y, si la tiene, de tener una buena relación con ella y si cree que la novia no "aguante" el entrenamiento mejor déjela en el camino de la amistad. Para los que están casados esto no es tan sencillo ya que tendrán que aprender a manejar su relación acorde al programa de entrenamiento o definitivamente no mejoraran sus tiempos o ganarán el torneo. Un buen consejo: si estuvieron entrenando toda la mañana y su pareja se queja de su soledad, llévela a cenar a un restaurante italiano (por la reposición de glucosa) y después al cine a una película muy romántica. Ahí ustedes se pueden dormir como los grandes y si le recriminan es fácil decir "Estaba muy cursi".

Ahora bien, si usted no cae en alguno de estos grupos y está cansado quedan dos opciones:

1. Si hace ejercicio todos los días, es que está sobreentrenando.

2. Si no hace ejercicio y se siente cansado, es usted un haragán.

Si usted tiene esta en el número uno, compre el a.m. dentro de 8 días, si esta en el segundo caso mejor compre el Melate.

El síndrome del sobreentrenamiento

El ritmo de vida actual es cada vez mayor, las personas queremos tener las cosas inmediatamente, perder los kilos "ganados" durante años en una semana, ser campeones en alguna actividad deportiva en poco tiempo. Ese apuro por vivir hace que el deportista caiga rápidamente en el Síndrome de Sobreentrenamiento, caracterizado por cansancio continuo y pronto agotamiento con la misma actividad deportiva o incluso menor.

El Síndrome de Sobreentrenamiento surge de una carga de trabajo (entrenamiento) excesiva con un tiempo de recuperación inadecuado. Esto que es tan difícil de descubrir como el "agua tibia" se complica por lo siguiente: el sobreentrenamiento hace que disminuya el rendimiento de la persona en el deporte que practica, tanto en entrenamientos como en competencias, por lo que el deportista aumenta la intensidad de sus entrenamientos ante los cuales cada vez es más "pobre" su rendimiento y "baja un escalón" más de la escalera al infierno. El primer síntoma es el cansancio cotidiano pero los elementos claves para su diagnóstico son:

• aumento en el tiempo de recuperación después de hacer su ejercicio
• mucho sueño durante el día y sensación de no haber descansado después de dormir toda la noche
• perdida de interés por entrenar (apatía)
• pérdida de la seguridad en sí mismo
• inestabilidad emocional
• pérdida de apetito y peso
• dolor de músculos
• aumento de la sed
• dolor de cabeza

Estas molestias las tienen (excepto la pérdida del apetito y de peso) muchas mujeres sin haber corrido un kilómetro, pero en este casi la causa es diferente porque generalmente se debe a un marido bueno para nada que no ayuda a su esposa con sus hijos. El tratamiento para ellas es más sencillo, empiecen a tomar clases de Tae Kwon Do, de esa manera hacen ejercicio y descargan su furia contra el costal. Sigamos con el tema.

Detector de Mentiras Localice el pulso (cuello vena carótida o muñeca radial y si no la localiza vaya con el doctor más cercano a su casa y pídale que le enseñe a tomarse el pulso) y apunte la frecuencia cardiaca en reposo, que hay que tomar al abrir (o semiabrir) los ojos en la cama (o en el piso del Dante) y antes de levantarse, cuente los latidos  por un minuto y regístrela.

La frecuencia cardiaca en reposo depende en general del nivel de condición física de la persona desde 35 latidos por minuto para un ciclista consumado (también medio consumido) hasta 70 latidos por minuto para una persona que no hace ejercicio cotidianamente. Una vez que tenga su promedio de frecuencia cardiaca, un aumento de latidos por minuto durante el reposo de seis a diez debe ser la primera alarma de que se está excediendo en su entrenamiento y debe contárselo a su entrenador más cercano o a quien más confianza le tenga.

La otra es saltar la cuerda durante cinco minutos continuos y al terminar cronometre el tiempo que tarda en bajar su frecuencia cardiaca de los 100 latidos por minuto y tendrá su tiempo de recuperación. Estas pruebas se deben realizar cuando el deportista se sienta bien y tenerlas como valor de referencia. Si usted no puede saltar la cuerda por cinco minutos seguidos, no se preocupe por estar sobreentrenado, porque no está ni siquiera entrenado. Esta es una forma de saber si el músculo cardiaco esta fatigado.

PREVENCION

Las técnicas de prevención más importantes se encuentran en el ámbito de los entrenadores, los cuales deben estar familiarizados en las técnicas actuales que incluyen la periodicidad del entrenamiento, saber administrar el suficiente tiempo de descanso y recuperación al organismo de sus deportistas. Así como el uso de las técnicas "regenerativas" como el masaje, hidroterapia y la relajación.

Si... ya sé la cara que está poniendo: "Ahora resulta que este doctorcito piensa que todos tenemos entrenador". Es precisamente por eso que me urge que todos ustedes asimilen este escrito, porque el 90 % de los deportistas son sus mismos entrenadores. Capten los viejos refranes: "Si no duele no sirve", "Lo que no mata fortalece" y otros más conocidos por ustedes sólo se usan en las películas de fútbol americano. Estructure su deporte sobre los cimientos de una buena condición física y va a ver como mejora en su deporte y en la vida misma. No desista, haga ejercicio usted y todos los que le rodean se lo agradecerán. Va a ser un hombre más feliz.

Me pareció interesante este artículo de la revista desnivel y quise compartirlo, estoy seguro que le sacarán provecho. Dr. Yuri Contreras Cedi.