Los pies

Los pies son el vehículo que nos transporta durante la carrera. Se calcula que en una maratón de tres horas los pies impactan unas 10.000 veces a la hora, lo que multiplicado por dos veces nuestro peso puede darnos una idea del sufrimiento de nuestro aparato locomotor.

De las lesiones que sufre un corredor el 60% las padece en los pies y el 29% en las rodillas. Con estos datos nos podemos hacer una idea de la importacia de su cuidado. Las principales causas de lesiones son:

• Errores en la técnica.
  Suelen venir dados por alguna de las siguientes razones:
  
  1. Pretender ponerse en forma en poco tiempo y hacer cambios bruscos en la intensidad del entrenemiento.
     
  2. Transformar los entrenamientos en competiciones. Debemos entrenar a nuestro ritmo, sin picarnos con los que nos rodean.
     
  3. Calentamientos y estiramientos defectuosos. Son aconsejables 10' de calentamientos y estiramientos antes del entremamientos y 20' de enfriamientos y estiramientos después.
  También en la competición se pueden producir errores que nos pueden producir lesiones:
  
  1. Salir demasiado rápidos.
     
  2. No calentar.
     
  3. Haber hecho un exceso de estiramientos.
     
  4. No enfriar.
• Errores en el material.
  Las zapatillas son la parte de nuestro material al que debemos prestar mayor atención. Tenemos que tener en cuenta varios factores:
  1. Control del kilometraje. La vida de las zapatillas oscila entre los 800 a 1500 km.
  2. Desgaste de la suela. Si apoyamos bien el pie la parte que más debería desgastarse el la trasera exterior, es decir, donde apoyamos el pie.
  3. Despegue de la suela. Si las zapatillas no son de buena calidad la suela tiende a desgastarse.
  4. Endurecimiento del material, lo que hace que pierda poder de absorción de los impactos.
  5. Deformación de la zapatilla.
• Errores estructurales.
  Errores en la pisada.
  La pisada correcta es la que se hace apoyando con la parte exterior del talón y saliendo con la exterior del metatarso, es decir, justo antes del dedo gordo. Esa diagonal es la que nos da un pisador neutro.
  1. Pronador.
     Es el corredor que apoya sobre la parte interior del talón.
  2. Supinador.
     Es el que sale con la parte exterior.
  En estos casos la corrección se hace con plantillas. También hay zapatillas para corredores con estos defectos.
  Otros errores estructurales.
  1. Piernas en "equis". Sería el que junta demasiado las rodillas.
  2. Piernas en "paréntesis". Todo lo contario. Son las que aparecen demasiado arqueadas.
  3. Dismetría. Una pierna más larga que la otra.
  Para estos defectos hay plantillas que los solucionan.