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Consejo.
La semana que vayáis a competir descansad el
sábado; además es aconsejable hacer muchos
estioramientos ese día.
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Semana 1
Cuatro días, 15' a ritmo lento.
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Semana 2
Cuatro días, 20' a ritmo lento.
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Semana 3
Cuatro días 30' a ritmo lento.
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Semana 4
Cuatro días, 40' a ritmo lento.
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Semana 5
Cuatro días, 40' a ritmo medio.
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Semana 6
Tres días, 50' a ritmo lento.
Domingo. Competición ó 10 km a ritmo
medio
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Semana 7
Cuatro días, 60' a ritmo lento.
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Semana 8
Cuatro días, 60' a ritmo medio.
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Semana 9
Cuatro días, 75' a ritmo medio.
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Semana 10
Tres días, 75', a ritmo medio.
Domingo. Competición ó 10 km a buen
ritmo.
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Semana 11
Cuatro días, 90' a ritmo medio
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Semana 12
Cuatro días, 90' a ritmo medio
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Semana 13
Cuatro días, 100' a buen ritmo
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Semana 14
Cuatro días, 100' a buen ritmo
Media maratón ó 21 km. a buen
ritmo.
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Semana 15
Cuatro días, 100' a buen ritmo
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Semana 16
Cuatro días, 100' a buen ritmo
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Semana 17
Cuatro días, 100' a buen ritmo
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Semana 18
Tres días, 60' a ritmo medio
Domingo, maratón.
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