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Los ejercicios que se detallan
deben tenr una duración de 20 a 30 segundos.
Recordad, sin rebotes.
Tobillos
Girarlos en un sentido y en otro un pie pirmero y el otro
después.
Gemelos
Con la parte delantera de los pies en un bordillo subir y
bajar.
Apoyados en una pared, en posición de 75º,
apoyamos un pie sobre el otro tobillo, mantemos la
posición y cambio.
Rodillas
De pie, con las rodillas juntas, giramos hacia un lado y
hacia otro
De pie, con el tronco inclinado en un ángulo de
90º y los brazos estirados hasta tocar la punta de los
pies con los dedos, aguantamos en esa posición.
Muslos
Rodillas flexionadas con el cuerpo hacia atrás en un
angulo de 45º vasculamos hacia delante y hacia
atrás.
En posición de sentados, una pierna hacia delante y
otra hacia atrás. Aguantamos y cambiamos de
pierna.
Zona inquinal
Sentados, las plantas de los pies juntas y con la parte
exterior de las piernas hacia abajo, subimos y bajamos.
Cintura
Con las manos en las caderas giramos en un sentido y en
otro.
Cuello
Giramos la cabeza 360º en ambos sentidos.
Abdominales
Más que como parte del calentamiento como un ejercico
más en el entrenamiento.
Pesas
Si tenéis tiempo para hacer pesas (idelaes para
reforazar todas las articulaciones) se aconseja hacer mucha
repetición con poco peso.
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