Diario de entrenamientos de vsblanco (Vicente Sanchez Blanco) en el 2007


ENERO
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
80' 20' + 10 · 1.000 + 10' 15 km. a r1 4 bosques a r2 26 km (Tapia + dos bosques) 6 7
20' + 25 · 400 + 10' * 5,5 km.
* 10,5 km.		 15' + 12 · 1.000 + 5' 3 Arcentales a r2 + 1 Arcentales a r1 Abdominales + pesas Abdominales + pesas Abdominales + pesas
15 km. a r1 15 km. a r1 8 km. a r2 + 7 km. a r1 9 km. a r2 + 6 km. a r1 19 4 km. Abdominales + pesas
Abdominales + pesas Abdominales + pesas 25' de calentamiento + 20' a r1 4 vueltas a Arcentales + el mil. 8 km. 27 Abdominales + pesas
29 Abdominales + pesas Abdominales        


FEBRERO
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
      1 Abdominales + pesas 7 km. de calentamiento. Abdominales + pesas
45' 6 7 Abdominales + pesas Abdominales 8 km. 10 km.
60' 4 Arcentales 20' + 3.000 + 10' Abdominales + pesas 6 km. 10 km. 10 km.
30' + 2 x 5 x 500 + 10' 10 km. 20' + 2 x 3.000 + 10' 12 km. 23 30' Media maratón de la Latina
40' 4 Arcentales a r1 25' + 2·3.000 + 15'        


MARZO
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
      1 km. + 2 Arcentales a r3 + 4.5 km. 4 Arcentales 4 bosques a r2 4
20' + 16 x 400 + 15' 6 20' + Gimnasia + 10' 2 Arcentales a r3 + 8 km. a r1 17 km. a r1 2 bosques a r2 4 Arcentales a r1
20' + 16 x 400 + 10' 3 Arcentales a r1 10' + 6 x 1.500 + 10' 15 km. a r1 por Arcentales 16 20' de calentamiento 2ª mitad del maratón de Roma
19 10 a r1 25' + 2 x 6 x 400 + 10' 22 2 Arcentales a r. precompetición 10.000 Trofeo de fondo: Moratalaz Media maratón de Coslada
2 Arcentales a rPost competición 11 km. por Arcentales 20' + gimnasia 8 km. + 3 a r3 + 1 km. 1 km. + 3 Arcentales a r2 + 1 Arcentales a r1 4 Arcentales a r1  


ABRIL
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
            1
Pesas + abdominales 3,5 a r1 + 7 a r2 + 3,5 a r1 60' 1 km. + 8 a r3 + 1 km.
8 km. a r1		 4 km. + 10 x 5000 + 1 km. 7 8
30' + 3x3x400 + 14' 3 a r1 + 9 km. a r2 + 1 km. 20' + 4x1.500 + 10' 12 km. a r1 2 a r1 + 8 a r3 + 4 a r1 45' 15
25' + 3x3x400 + 15' 10 km. por Arcentales 20' + 4x1.500 + 20' 4 Arcentales Fútbol 21 1ª media del MAPOMA
25' + 3x3x400 + 12' 12 km. por Arcentales 60' a r1 15' + 4x1.500 + 15' 27 3 Arcentales 60'
20' + 2 x 3 x 400 + 10'            


MAYO
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
  13 km. 2 1 Arcentales a r1 + 2 Arcentales a r2 + 1 Arcentales a r1 12 km. 1,5 + 3 a r3 + 1,5 15 km.
25' + 3 x 3 x 300 + 15' 4 Arcentales a r1 25' + 5 x 1.000 + 15' 2,5 + 2 Arcentales a r3 (12'54'', 12'54'') + 3,5 12 km. 10 km. 13
2 Arcentales precompetición 3.000 Trofeo de San Isidro 10 km. pre. y post. competición 5.000 Trofeo de fondo de Suanzes 18 12 km. 8 km.
21 Abdominales + 10' + pesas 30' + 2.000 + 10' 50' 40' + pesas + abdominales 5.000 trofeo villa de Móstoles Bici + pesas + Abdominales
25' + 3 x 3 x 300 + 10' 50' pre competición 1.500 trofeo de Fuenlabrada 40'      


JUNIO
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
        12 km. 2 3
12 km. 5 3.000 en Majadahonda 12 km. pre competición Nocturna avda. Dr. Fleming, Coslada 3 Arcentales a r1 8 km.
20' de calentamiento 23' + 3 x 3 x 200 + 17' 11 km. 14 15 Pesas + abdominales * 40'
* 1 h 15'
30' + 3 x 3 x 200 + 20' 8 km. pre - competición 800 + 3.000 Trofeo de Leganés 4 Arcentales a r1,5 22 25' Carrera popular fiestas Las Musas / Las Rosas.
25 2 Arcentales Pre - competición 3.000 obstáculos Trofeo de Leganés  


JUNIO
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
        12 km. 2 3
12 km. 5 3.000 en Majadahonda 12 km. pre competición Nocturna avda. Dr. Fleming, Coslada 3 Arcentales a r1 8 km.
20' de calentamiento 23' + 3 x 3 x 200 + 17' 11 km. 14 15 Pesas + abdominales * 40'
* 1 h 15'
30' + 3 x 3 x 200 + 20' 8 km. pre - competición 800 + 3.000 Trofeo de Leganés 4 Arcentales a r1,5 22 25' Carrera popular fiestas Las Musas / Las Rosas.
25 2 Arcentales Pre - competición 3.000 obstáculos Trofeo de Leganés 28 2 km. + 8 · 100 + 3 km. 1 km. + 3 · 300 + 2 km.  


JULIO
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
            35'
25' + 30' 20' + 4 x 300 (47.9, 47.7, 48.0, 46.4) + 15' 4 3 km. + 8·100 + 3 km. 6 2 Arcentales precompetición Carrera popular fiestas de San Blas
10 km. + 8 progresivos 2 Arcentales pre competición 800 trofeo de Moratalaz 3 Arcentales 13 * 1 km. + 5 progresivos 100 m. + 1 km.
1.500 en Vallehermoso		 15
11 km. 30' + 3 x 3 x 250 (aprox 40'') + 10' 2 Arcentales 45' 2 km. + 10 progresivos de 100 + 2 km. 1.500 meeting Madrid 2.007 22
23 2 Arcentales 1.000 control de la FAM 26 27 28 29
30 31          


AGOSTO
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
    GYM GYM GYM 4 45' de bici
GYM GYM GYM GYM GYM 11 45' de bici
GYM 14 * 50' de bici
* 60' a r1		 * GYM
* 40' a r1		 17 18 3 Arcentales a r1
* GYM
* 27' a r1		 15' + GYM + 15' 15' + gym + 22' GYM + 30' 24 25 55'
27 1 h. 29 12 km. 31    


SEPTIEMBRE
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
          Piscina * Piscina
* 35'
* Piscina
* 35'		 Piscina 40' Piscina 50' Piscina 50'
10 12 km. + cuestas 20' + DIPER + 5' 8 km. 50' + 20' 15 60'
25' + Gimnasia + 10' 12 km. por Arcentales 25' + Gimnasia + 10' 30' por Valdelatas + 10 cuestas + 10' 12 km. 4 a r1 + 4 a r3 + 4 a r1 23
25' + Gimnasia + 10' 12 km. por Valdelatas 25' + Gimnasia + 5' 4 a r1 + 4 a r2 + 4 a r3 28 29 Trofeo Edwards


OCTUBRE
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
25' + Gimnasia + 10' 13 km. extensivo 20' + Gimnasia + 10' 14 km. regenerativo 3 km. + 1 Arcentales en 14.38 + 1 Arcentales en 12.55 + 3 km. 6 7
30' + gimnasia + 20' 4 Arcentales Otros 4 Arcentales 13 km. por Valdelatas bosque y medio 15' + 4·5·200 + 10' 14
30' + Técnica de carrera + 10' 15 km. por Arcentales 20' + 5·4·200 + 10' 18 1 Arcentales a r1 + 2 Arcentales a r2 (12.55, 12.51) + 1 Arcentales a r1 2 bosques (32') 60'
30' + Gimnasia + 5' 4 Arcentales 20' + 4·4·200 + 15' 1 Arcentales a r1 + 2 Arcentales a r2 (12.53, 12.44) + 1 Arcentales a r1 15 km. regenerativos por Arcentales 27 Catarillo
Catarrillo Catarillo Catarrillo        


NOVIEMBRE
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
      12 km. 12 km. 1 bosque a r2 + 1 bosque a r3 2 vueltas al parque.
25' + 5·4·300 + 15' 13 km. por Valdelatas 25' + 6 x 800 + 15' 1 h. 2 bosques 2 Arcentales pre competición Cross de Suanzes veteranos
20' + 5·5·300 + 15' 15 km. 20' + 10·800 + 10' 7 km + 6 cuestas (100 m.) + 1 km. Mudanza 10 km. 5 a r3 + 2 a r3. en Canillejas (de liebre a dani_blay)
20' + 4·4·300 + 10' 14 km. 20' + 6·800 + 10' 22 21 km. por Arcentales 10 precompetición. Cross Canguro
20' + 5·4·400 + 10' 12 km. 20' + 8·1.000 + 10' 20 km. 10 km. por Arcentales    


DICIEMBRE
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
          1 Cross de la Constitución.
Clasificación
14 km. 4 60' por Valdelatas 5 km. + 6 a r3 + 3 km. 8·1.000 3 bosques 14 km. por Arcentales.
15' + 6·1.000 + 10' 11 8 a r1 + 4 a r2 + 1 a r1 13 13 km. 7 km. Carrera popular villa de Aranjuez
8 km. a regenerativo. 14 km. a extensivo. 10' + 4·5·400 + 10' 3 km. + 2 Arcentales (13.07, 12.51) + 3 km. 15 km. 17 km. 9 km. regenerativos
2 + 10 x 500 farlek + 1 25 13 km. 4 km. + 2 vueltas al parque en Farlek 1:1 + 3 km. 13 km. 13 km. (5 x cuesta del 600 al 500) 40'
San Silvestre Vallecana.            


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El autor de todo esto es vsblanco, Vicente Sánchez Blanco: vsblanco. Podéis leer más sobre mi en el el foro de El Atleta.com