Diario de entrenamientos de vsblanco (Vicente Sanchez Blanco) en el 2006

ENERO
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
            1
2 90' a r1 90' a r1 75' a r1 6 105' a r1 5 + 3 Arcentales a r3
7 + 20·200 16 km. a r1 8 + 3.000 + 2.000 + 1.000 + 2.000 20' a r1 + 40' a r2 + 20' a r1 15'+ 3 Arcentales a r3 + 8 a r1 30' a r1 + 15' de técnica / multisaltos + 10' 65' a r1
20' + 2·10·200 + 30' 1 + 3 Arcentales a r3 + 5,5 25' + 3.000 + 2.000 + 1.000 + 2.000 + 10' 18 km. a r1 3 Arcentales a r2 + 7,5 a r1 *47,5'' a r1
*10' a r1		 * 40'
9 km. a r1
30' + 3·4·200+ 15' 5 a r1 + 3 Arcentales a r2 + 3,5 a r1 25' + 3.000 + 2.000 + 1.000 + 15' 19 km. a r1 1h. 10' a r1 28 Media maratón de Getafe; Clasificación
20' + 2·8·300 + 15' 3,5 a r1 + 3 Arcentales a r3 + 3,5 a r1          


FEBRERO
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
    25' + 5·2.000 + 15' 15 km. a r0.5 16 km. a r1 11 km. a r1 Autonómico de cross largo por equipos
25' + 4·4·300 + 15' 17 km. a r1 25' + 5·2.000 + 15' 1 + 3 Arcentales a r2 + 3,5 km 60' a r1 4 bosques 1 h 50' a r1
25' + 4·5·300 + 10' 3 Arcentales a r2 + 4.5 25' + 6·2.000 + 10' 17 km. a r1 19 km. a r1 10 km. a r1 Autonómico de cross largo individual
25' + 12·300 + 15' 18 km. a r1 1 Arcentales a r1 + 2 Arcentales a r2 + 1 Arcentales a r3 + 1 Arcentales a r1 23 * Prueba de esfuerzo
* 3 Arcentales a r1		 4 bosques 17 km. a r1
25' + 16·400 + 18' 1 km. + 1 Arcentales a r2 + 2 Arcentales el mil a r3 + 1 Arcentales          


MARZO
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
    13' + 12·1000 + 12' 17 km. a r1 10 k. a r1 4 bosques 2 h.
20' + 16·400 + 23' 20' + 3 Arcentales a r3 + 20' 15' + 12·1000 + 15' 5 Arcentales a r1 5 Arcentales a r1 11 Media maratón de Coslada. Clasificación
15' + 4·5·400 + 15' 18 km. a r1 10' + 14·1000 (recuperando el 200) + 10' 16 km. a r1 1 h 55' 40' a r1 Media maratón de Fuenlabrada. Clasificación
8 km. a r1 18 km (45' a r2) 15' + 10·1000 + 15' 17 km. a r1 24 4 bosques 8 km. a r1
1 km. a r1 + 15 km. a r2 + 2 km. a r1 2 Arcentales a r1 + 2·2.000 + 1 Arcentales a r1 4 Arcentales a r1 30 1 km. a r1 + 15 km. a r2 + 1 km. a r1    


ABRIL
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
          2 Arcentales a r1 3.000 obstáculos
60' a r1 40' a r1 20' + 1·2.000 + 15' 30' a r1 30' a r1 8 Maratón de París Parciales
10 11 12 8 km. 8 km. 15 17 km. a r1
30' + Gimnasia + 20' 17 km. a r1 30' + Gimnasia + 20' 16 km. a r1 Fútbol 22 8 km. + 10 cuestas
20' + gimnasia + 10·400 + 10' GYM 20' + técnica de carrera + ·1.000 + 10' 27 18 km. a r1 29 30
MAYO
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
1 10' + 600 abd (x lesión en en el gemelo) 450 abd + pesas(x lesión en en el gemelo) 600 abd + pesas(x lesión en en el gemelo) 650 abd + pesas(x lesión en en el gemelo) 700 abd + pesas(x lesión en en el gemelo) 700 abd + pesas(x lesión en en el gemelo)
700 abd + pesas(x lesión en en el gemelo) 2 Arcentales 10 km. 10 km. 50' a r1 11 km. a r1 14
2 Arcentales 7 km + 3 miles en Arcentales (3.20, 3.22 y 3.15) 7 km. + 3·500 (1.30) 18 11 km. a r1 4 + 7 a r3 4 Arcentales
20' + 8·100 + 15' 4 Arcentales a r1 25' + 1.000 + 500 + 300 + 10' 25 11 a r1 11 a r1 8 a r1
20' + 8·100 + 15' 2 Arcentales a r1 2.000 obstáculos en Fuenla        
JUNIO
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
      4 Arcentales a r1 11 km. a r1 3 3.000 obstáculos en Vallehermoso
9 km + 8 progresivos d 100 m. 8 km. a r1 1.500 en Coslada 12 km. a r1 8 km. en farlek 1.000 en Vallehermoso Eternal running
8 km. a r1 11 km. a r1 8 km + 8 progresivos d 100 m. 15 11 km. (3 series de 3'30'') 8 km. a r1 800 en Alcorcón
10' + 2·300 (45 y 46'') + 15' 8 km. a r1 800 en Leganés 22 8 km. a r1 30' a r1 Carrera popular Las Musas Las Rosas
20' + 3·300 + 15' 12 km. a r1 28 5.5 + (500 + 300, 12') + 4.5 8 km.    


JULIO
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
          1 2
20' + 350 + 150 + 25' 50' a r1 5 3.000 en Arganda 40' a r1 35' a r1 Carrera popular fiestas de San Blas
60' a r1 11 800 en Moratalaz 40' a r1 14 15 16
Piscina Piscina Piscina Piscina Piscina Piscina Piscina
Piscina Piscina Piscina 27 Piscina Piscina 30
3 Arcentales a r1            


AGOSTO
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
  GYM * GYM * GYM * + 30' en la cinta 4 60' a r1 6
7 GYM * + 9 km. en la cinta< GYM ** + 9 km. en la cinta GYM ** + 7 km. en la cinta 11 12 13
GYM ** + 11 km. en la cinta 50' a r1 GYM ** + 9 km. en Arcentales 2 km. + GYM ** + 8 km. en la cinta 18 19 40' a r1
3 km. + GYM ** + 5 km. en la cinta 22 8 km. a r1 GYM ** 2 km. + GYM ** + 6 km. en la cinta 12 km. a r1 * Bici
* 4 km. a r1
1 km. + GYM ** + 5 km. en la cinta * 1 km. + GYM **
*8 km. a r1		 60' a r1 GYM **      
* Tren inferior: cuádriceps (con las dos piernas y una y otra); isquios; ab y adductores; prensa; gemelos. Abdominales: superiores, laterales e inferiores.
** Tren inferior: cuádriceps (con las dos piernas y una y otra); isquios; ab y adductores; prensa; gemelos. Abdominales: superiores, laterales e inferiores. Ejercicios de hombros




SEPTIEMBRE
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
        1 2 3
4 3 km. + GYM *** + 4 km. GYM *** + 45' de spinning 60' por Valdelatas GYM *** + 10 km. 10 km. a r1 12 a r1
4 Arcentales GYM *** + 7 km. 3 km. + GYM *** + 45' de spinning 14 2 km. + GYM *** + 6 km. 1 Arcentales a r1 + 2 çArcentales a r3 (13.15, 13.01) + 1 Arcentales a r1 11 km. a r1
Test de DIPER 2 km. + GYM *** + 6 km. 25' + 20' 3 km. + GYM *** + 5 km. * GYM
1 h 15' km. a r1		 23 8 km.
10 km. 3 km. + GYM + 45' de spinning 10 km. GYM + 7 km. 2 Arcentales a r3 (13.18, 12.35) 3 km. + GYM  
*** Tren inferior: cuádriceps (con las dos piernas y una y otra) reteniendo 5'' arriba; isquios (con las dos piernas) reteniendo 5'' abajo; sentadillas; ejercicios para aumentar capacidad pulmonar; ejercicios de hombros (posterior, medio y anterior).


OCTUBRE
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
            Trofeo Edwards
50' 16 km. a casi r2 50' GYM + 4 km. 2 Arcentales a r3 (12.37, 12.29) + 4 GYM + 3 km. 1 h. 30' a r1
25' + 20·200 + 15' 1 + 4 Arcentales a casi r2 + 1 Basket 1 h 25' GYM 18 km. a r1 5 km.
20' + 20·200 + 15' GYM 35' + gimnasia + 10' 2,5 km. + 2 Arcentales a r3 (12.58 y 13.01) + 2,5 km. 1 Arcentales + 3 Arcentales a r3 + 1 Arcentales GYM Trofeo Juan Barranco, Vicálvaro.
30' + 15·200 + 15' 8 a r1 + 8 a r2 40' GYM 4 Arcentales GYM Trofeo Calderón Sport
25' + 16·300 + 15' 31          


NOVIEMBRE
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
    20' + 6·1.000 + 10' GYM + 8 km. GYM + 8 km. Subida a Navafría 18 km.
20' + 16·300 + 10' GYM + 8 kms. 3,5 a r1 + 10 a r2 + 3,5 a r1 7 miles en Arcentales 5 Arcentales GYM Cross de Suanzes
20' + 12·300 + 15' 15 km. 5 miles en Arcentales + 1 vuelta GYM + 8 km. 14 km. GYM + 8 km. * 2,5 km.
* 3 Arcentales a r1
20' + 20·300 + 10' 5 Arcentales a r1 20' + 4·2.000 + 10' GYM + 8 km. 5 Arcentales a r1 GYM + 8 km. Cross del Canguro
4 Arcentales a r1 2 km. + 6 'milypico' en Arcentales + 2 km. 29 6 Arcentales a r1      


DICIEMBRE
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
        Abdominales y pesas en casa 8 km. Cross de la Constitución
20' + 15·300 + 15' 11 km. a r1 20 a r1 20' + 3 x 2.000 + 20' 19 km. 3 bosques 10
20' + 15·400 + 10' 8 km. de calentamiento 20' + 3.000 + 2.000 + 1.000 + 15' 4 Arcentales 15 8 km. Carrera Popular Villa de Aranjuez
70' + 5 progresivos 8 km. a r1 20' + 3.000 + 2.000 + 1.000 + 2.000 + 15' 21 12 km. 23 70'
15 km. 30' + 2000 + 2.000 + 1.000 18 km. a r1 15 km. por Arcentales 29 3 Arcentales + 5 progresivos San Silvestre Internacional Parciales
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El autor de todo esto es vsblanco, Vicente Sánchez Blanco: vsblanco. Podéis leer más sobre mi en el el foro de El Atleta.com