Diario de entrenamientos de vsblanco (Vicente Sanchez Blanco) en el 2005
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Diario de entrenamientos de vsblanco (Vicente Sanchez Blanco) en el 2005 |
| ENERO | ||||||
| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
| 16 a r1 | 2 h. 5' (aprox. 26 km.) | |||||
| 60' a r1 | 20 km. a r1 | 7 + 12·800 | 9 + 6·tramo de tierra de Arcentales | 2 h a r1 | 5 km + 40' a r3 | 9 |
| 8 km. + 10·500 | 21 km. a r1 | 7.5 + 13·800 | 16 km. a r1 | 3 Arcentales a r1 | 55' + Autonómico de cross corto | 2h 20' (Aprox. 32 km.) |
| 40' a r1 + 10·500 | 20 km. a r1 | 35' a r1 + 15·800 | 16 km. a r1 | 2 h 10' a r1 | 4 + 12.5 a r3 | 4 Arcentales a r1 |
| 40' a r1 + 5·500 | 17 km. a r1 | 30' a r1 + 8·800 | 14 km. a r1 | 28 | 3 Arcentales a r1 | Media maratón de Getafe |
| 55' a r1 + 1·4.000 | ||||||
| FEBRERO | ||||||
| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
| 19 km. a r1 | 21 km. a r1 | 10 km. + 1·5.000 | 2 h. a r1 | 4 bosques | 1h 10' a r1 | |
| 8 + 15·400 | 40' a r1 | 50' + 8·1.000 | 1 h 15' a r1 | 90' a r1 | 3 bosques | 4 Arcentales a r1 |
| 6 km. a r1 | 35' a r1 + 4·1.000 | 16 | 12 km. a r1 | 18 | 40' a r1 | 35 km. |
| 21 | 22 | 23 | 24 | 14 a r1 | 5 + 10 a r3 | 14 a r1 |
| 25' + gimnasia + progresivos | ||||||
| MARZO | ||||||
| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
| 60' | 30' + gimnasia + progresivos | 45' a r1 | 4 | 10 a r3 en el bosque | 70' en Arcentales | |
| 9 km. a r1 + vallas | 4 Arcentales a r1 | 35' + gimnasia + un 1.000 (3'09'') | 1 h. 10' a r1 + vallas. | 11 | 11 km. a r1 | Media maratón de Coslada |
| 40' + 6·300 vallas | 15 | 40' + vallas + un 1.000 (3'07'') | 40' + 2·2000 (en Arcentales) | 15 km. a r1 | 15 km. a r2 | 16 km. a r1 |
| 30' + 6·300 vallas | 70' a r1 | 30' + vallas + 2·2.000 | 14 km. a r1 | 10 a r3 en el bosque | 30' a r1 | 16 a r1 |
| 40' + vallas | 2 Arcentales a r1 | 45' + 6·200 vallas | 31 | |||
| ABRIL | ||||||
| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
| 8 km. de pre- competición | 7 km. de pre- competición | 1.500 + 3.000 obstáculos | ||||
| 10 km. a r1 | 8 km. a r1 | 40' + gimnasia + 6·300 vallas | 7 | 11 km + 2·2.000 | 11 a r1 | 8 a r1 + 8 km. a r3 (del 10 al 18 de la media de Madrid) |
| 50' + gimnasia | 14 km. a r1 | 45' + 6·300 vallas | 14 | 8 km. de pre- competición | 3.000 obstáculos | 8 km. a r1 |
| 40' + 8·200 | 3 Arcentales + 7 cuestas | 40' + (3.000 + 500) | 21 | 4 a r1 + 4 a r2 + 3 a r3 | 30' + gimnasia | 1/2 mapoma. |
| 30' + 8·200 | 15 km. a r1 | 40' + (3.000 + 500) | 4 a r1 + 3.5 a r2 + 3.5 a r3 | 5' a r1 + 45' a r2 + 10' a r1 | 30 | |
| MAYO | ||||||
| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
| 1 | ||||||
| 2 | 15 km. a r1 | 40' + 8·200 | 5 | 12 a r1 + 5 a r3 | 15 a r2 | 8 |
| 11 de pre- competición | 5.000 trofeo de fondo de Suanzes | 15' a r2 + 45' a r1 | 12 | 50' a r1 | 3.000 trofeo de San Isidro | 11 km. a r1 |
| 40' + 8·100 | 7 a r2 + 5 a r1 | 40' + 600 + 2·300 + 150 | 60' a r1 | 20 | 3 Arcentales pre- competición | 3.000 obstáculos |
| 12 km. a r1 | 11 a r1 + 10·100 | 25 | 50' + 600 + 2·300 + 150 (en Arcentales) | 35' a r1 + 20' a r3 | 12 km. en progresión | 60' a r1 |
| 40' + 8·100 | 5 km. + 2 Arcentales a r3 | |||||
| JUNIO | ||||||
| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
| 60' a r1 | 60' a r1 | 10 km. + 600 + 2·300 + 150 (en Arcentales) | 7 km. | 2 Arcentales + 1·1000 | ||
| 6 | 3 Arcentales a pre- competición | 1.500 memorial Cortés de la Guia (Coslada) | 40' a r1 | 14 km. a r1 | 2 Arcentales + 1·1.000 | 9 km. en progresión |
| 50' a r1 + 2·500 (en Arcentales) | 12 km. acabando fuerte. | 15 | 8 km. pre- competición | 1.500 + 5.000 | 8 km. en progresión | 45' a r1 |
| 20 | 8 km. a r1 | 800 trofeo de Leganés | 45' a r1 | 25 | 30' + 1.000 (2'49'') + 500 (1'20'') | Carrera popular Las Musas - Las Rosas |
| 27 | 1.500 + 3.000 (de liebre al Mora) en Arganda | 12 km. a r1 | 30 | |||
| JULIO | ||||||
| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
| 1 | 2 Arcentales a r1 | 2 Arcentales a r1 | ||||
| 6 + 3·1000 con 2' de recuperación (3.09, 3.11, 3.08) | 5 | 45' + 3.000 (9.44) | 20' a r1 | 8 | 40' a r1 | Carrera fiestas de San Blas |
| 35' + 1.600 (5.12); 1.200 (3.46); 800 (2.22) | 12 | 4 km. a r1 | 5.000 en Leganés (abandono) | 15 | 10 km. a r1 | 16 |
| 30' + 1.000 (2.48) + 500 (1.30) | 8 km. | 20 | 1.500 en Vallehermoso | 22 | Piscina | Piscina |
| Piscina | Piscina | Piscina | Piscina | Piscina | Piscina | Piscina |
| AGOSTO | ||||||
| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
| Piscina | Bici estática y piscina | Bici estática y piscina | Bici estática y piscina | 5 | 6 | 7 |
| 8 | 9 | Gimnasio: bici 20', pesas (inf y sup); abdominales, cinta 10' | Gimnasio: bici 20', pesas (inf y sup); abdominales | Gimnasio: pesas (inf y sup); abdominales. 1 Arcentales | 8 km. | 6 km. |
| 6 km. | Gimnasio: pesas (inf y sup); abdominales. 2 Arcentales | Gimnasio: pesas (inf y sup); abdominales. 2 Arcentales | Gimnasio: pesas (inf y sup); abdominales. 30' | 19 | 20 | 21 |
| Gimnasio: pesas (inf y sup); abdominales. 8 km. | Gimnasio: pesas (inf y sup); abdominales. 8 km. | 3 Arcentales a r1 | 9,2 por la Tapia. | Gimnasio: pesas (inf y sup); abdominales. | 8 km. a r1 | 9,5 a r1 |
| Gimnasio: pesas (inf y sup); abdominales. 8 km. | Gimnasio: pesas (inf y sup); abdominales. 7 km. | 8 km. | ||||
| SEPTIEMBRE | ||||||
| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
| 1 | Gimnasio: pesas (inf y sup); abdominales. 7 km en cinta. | 10 km. | 10 km. | |||
| 5 | Gimnasio: pesas (inf y sup); abdominales. 7 km. a r1 + 1 km. en 3.45 :-) | 30' + Gimnasia | * Gimnasio: pesas (inf y sup); abdominales. | 9 | Abdominales | 15 km. a r1 |
| Outdoor training | Outdoor training | 6 km. + gimnasia | 2 Arcentales + Gimnasio: pesas (inf y sup) | 60' a r1 | La Melonera | * 60' a r1 *2 Arcentales + 8 cuestas |
| 19 | 20 | 30' + Gimnasia | 30' + Gimnasio | 30' + Gimnasio | 1 bosques | 25 |
| Gimnasia | 27 | 7 km. + Gimnasio | 8 km. + Gimnasio | 45' | ||
| OCTUBRE | ||||||
| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
| 1 bosques | 2 | |||||
| 4 Arcentales | 8 km. + Gimnasio | Gimnasia | 8 km. + Gimnasio | 15 a r1 | 4.000 en Arcentales | 70' a r1 |
| 7 + 30·100 | 6 km. + gimnasio | 1 h. 25' | 60' a r1 | 5 km. + GYM | Fiebre | Fiebre |
| Fiebre | Fiebre | 3 Arcentales a r1 | 3 Arcentales a r1 | 3 km. + Gimnasio | La Tapia | Carrera popular distrito del Retiro |
| Gimnasia | 13 km. | 20' + 50·100 + 20' | GYM + 5 km. | GYM | Subida al puerto de Navafría | 1 h. 15 m. |
| GYM + 2 Arcentales | ||||||
| NOVIEMBRE | ||||||
| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
| 18 km. por la casa de Campo (la Tapia, el Jorge, el Bosque) | 30' + 40·100 + 10' | 6 + 8 a r3 en Arcentales (2 vueltas más el 1.000) | GYM + 2 Arcentales | 7 km. | 6 | |
| 35' + 2·3.000 | 25' + 2 Arcentales a r2 | Media Tapia + medio Jorge + medio bosque | 4 + 8 a r3 en Arcentales | 7 km + 7·cuesta de 500 m (en adva. Arcentales) | 25' + gradas | 50' |
| 2 + 8 a r3 en Arcentales | 7 a r2 + 8 a r1 en Arcentales | 35' + 2·3.000 | 8 + 7· cuesta de 500 m. (en adva. Arcentales) | 1 h. 25 m. | 1 h. 30' por la mañana y 1 h. por la tarde (curso) | 1 h. 30' de curso + 4 km. |
| 7 + 8 a r3 en Arcentales | 8 + 8· cuesta de 500 (en adva. Arcentales) | 6 + 3·3.000 | 7 a r1 + 7 a r2 | 19 km. | 10' + GYM + Gradas | 10' + aceleraciones + salidas de tacos + 50s + 45' |
| 6 a r1 + 4 a r2 + 4 a r3 + 1 a r1 | 29 | 35' + 1·3.000 | ||||
| DICIEMBRE | ||||||
| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
| 1 h. 25' | 12 km. a r1 | Curso: 15' + aceleraciones | Cross de la Constitución. | |||
| 8 km. a r1 | 15 km. a r1 | 15 km. a r1 | 8 + 7· cuesta de 500 (en adva. Arcentales) | 16 km. a r1 | Curso | Akiles |
| 5 a r1 + 10 a r2 | 14 km. a r1 | 8 + 6·1.000 (en Arcentales, 1', 3.54; 3.30, 3.33, 3.36, 3.33, 3.27) | 7 + 8 a r3 en Arcentales | 17 km. | Curso | 10 km. a r1 |
| 18 km. a r1 | 21 | 10 + 3·2.000 (en Arcentales, 1', 7.25, 7.22, 7.15) | 12 a r1 | 14 a r1 | 5 a r1 + 5.000 a r3 en Arcentales+ 4 a r1 | 2 Arcentales a r1 |
| * Esquí * 12 a r1 |
27 | 6 + 2·2.000 (en Arcentales) | 4 Arcentales a r1 | 10 a r1 | San Silvestre Vallecana | |
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El autor de todo esto es vsblanco, Vicente Sánchez Blanco: vsblanco. Podéis leer más sobre mi en el el foro de El Atleta.com
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