Diario de entrenamientos de vsblanco (Vicente Sanchez Blanco) en el 2003
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Diario de entrenamientos de vsblanco (Vicente Sanchez Blanco) en el 2003 |
| ENERO | ||||||
| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
| 1 | 2 | 3 | 14 km. a r1 | 14 km. a r1 | ||
| 14 km. a r1; | 6 km. + 2·5·400 (ulti en 1.08) |
14 km a 4.17 | 7 km. + 3·600 + 3·1000 (ultis en 3.25, 3.23) |
10 | 7 km. | Tres Cantos (15 km) |
| 14 km. a r1 | 10 km. + 2·4·400 (ulti en 1.08) | 7 km + 8 en 32' |
10 km + 2·600 + 2·1000 (ultis en 3.19 y 3.13) | 12 km. a r1 | 18 | 10 km. a r3 (r3 alpino 39.25) |
| 16 km. | 8 km. + 6·500 (ulti en 1.29) |
22 | 9 km + 3·1000 (ulti en 3.12) |
12 km a r2 | 10 km. a r3 (r3 alpino 39.20) | 7 km + 7 ·60 cuestas |
| 2 km + 14 km. |
10 km. + 6·500 (ulti en 1.28) |
6 km. + 6 km a 4'.10 + 7·60 cuestas |
8 km. + 3·1000 (ulti en 3.13) |
10 km. a r3 | ||
| FEBRERO | ||||||
| 14 km. a r2 | 2 | |||||
| 2 km. + 14 km. |
8 km. + 6·500 (ulti en 1.29) |
6 km. + 8 km. a 4.10 |
8 km. + 3·1000 (ulti en 3.07) |
7 | 5 km. | Media maratón de Fuencarral |
| 2 km. + 14 km. |
6,5 km + 3·3·500 (ulti en 1.27) |
6 km. + 6 a 4'10 |
8 km. + 3·1000 (ulti en 3.12) |
14 | 15 | 16 |
| 2 + 4 vueltas, 2 con pico, a Arcentales | 7 + 6x5x4x3x2x1 tiempos | 2 + 4 vueltas a Arcentales | 7 + 4·2000 tiempos | 15 km. (4·cuesta 1.000 m) | 18 km. | 12 km. |
| 2 + 4 vueltas, 2 con pico, a Arcentales | 6 + 6x5x4x3x2x1 tiempos | 2 + 8 vueltas (2 km) Arcentales + ida y vuelta zona tierra | 6 + 4·2000 tiempos | 10 km. a r1 | ||
| MARZO | ||||||
| 14 km. (4·cuesta 1.000 m) | 18 km. | |||||
| 2 + 4 vueltas, 2 con pico, a Arcentales | 6 + 6x5x4x3x2x1 tiempos | 5 vueltas a Arcentales | 7 + 5·2000 tiempos | 12 km. a r1 | 16 km. (4·cuesta 1.000 m) | 2 h. (+/- 26 km.) |
| 10 | 7 + 6x5x4x3x2x1 tiempos | 2+ 4 vueltas a Arcentales | 7 + 4·2000 tiempos | 12 km. a r1 | 15 km. (3·cuesta 1.000 m) | 16 km. |
| 2.5 + 17.5 | 5 + 6x5x4x3x2x1 tiempos | 4+ 15 km. en el Retiro | 5 + 12·1000 tiempos | 12 km. | 7 km. | Media maratón de Coslada |
| 18 km. a r1 | 6 + 6x5x4x3x2x1 tiempos | 19 km. | 7 vueltas al circuito asfaltado de Arcentales | 1h15' de rodaje | 7 + 12.1000 (circuito de Arcentales) Tiempos | 90' de rodaje. |
| 18 km. a r1 | ||||||
| ABRIL | ||||||
| 5 + 6x5x4x3x2x1 tiempos | 2.5 + 5 vueltas a Arcentales | 5 + 12·1000 tiempos | 12 km. | 7 km. | Media maratón Villa de Madrid | |
| 18 km. a r1 | 5 + 6x5x4x3x2x1 tiempos | 2 + 4 vueltas a Arcentales | 5 + 6·1000 + 4 km de farlek Tiempos | 15 km. | 4 vueltas a Arcentales (54'48'') | 90' de rodaje |
| 18 km. de rodaje | 5+ 6x5x4x3x2x1 Tiempos | 60' de rodaje | 5+ 8x1000 Tiempos | 18 | 7 kms. | 10.5 kms. a r3 |
| 12 km. de rodaje | 8 kms. a r3 | 23 | 6 kms. a r3 | 25 | 6 kms. a r1 | MARATÓN Parciales |
| 6 kms. a r1 | 29 | 6 kms. a r1 | ||||
| MAYO | ||||||
| 1 | 8 km. | 10 km. | 4 | |||
| 12 km. | 8 km. + test de Cooper (3333 m.) | 14 km a r2 | 8 + 8·300 + 100 de recuperación. | 13 km. a r2 | 7 km. + 1·1000 | 5 km. a r3 |
| 6 km. | 2 + 10.000 de Suanzes: 37'49'' | 6 km. | 2 + 3.000 de Aluche | 7 km. | 8 km. a r2 | 50' a r1 |
| 11 km. a r2 | 6 + 6·600 | 50' a r1 | La tapia: 1h9' | 7 km. | 7 + 1·1000 | 6 km. a r3 |
| 11 km. a r2 | 6 + 6·600 | 50' a r1 | La tapia: 1h9' | 7 km. | 7 km. + 1·1000 | 6 km. a r3 |
| 50' a r1 | 5 kms. + 6·600 | 7 km. de calentamiento | 6 km. + 1500 de Fuenlabrada | 10 km. a r1 | 7 km. de calentamiento | |
| JUNIO | ||||||
| Carrera del árbol | ||||||
| 5 + 6·600 | 5 km. a r1 | 4 | 7 kms. a r1 | 3 kms. + 5.000 de Vallehermoso | 7 km. a r1 | 7 km. a r1 |
| 1 h. a r2 | 6 + 5·500 | 11 | 6 + 4·300 | 13 | 7 kms. a r1 | 15 |
| 12 kms. a r2 | 8 kms. + 1·1000 en 3'01''2 | 50' a r1 | 19 | 45' a r2 | 21 | ida y vuelta a la Peineta. |
| 35' a r1 | 10.5 km. + 1·500 | 25 | 7 kms. a r1 | 10.000 en Vallehermoso. | 4 kms. a r1 | Carreras Las Rosas / Las Musas |
| 4 kms. de calentamiento | ||||||
| JULIO | ||||||
| 6.5 + 1.500 de SanSe | 2 | 5 km. +1·1000 (2.55) | 4 | 8 km. a r2 | 6 km. a r3 | |
| 12 km a r2 | 8 km. a r1 | 5 km. + 800 en Vallehermoso | 5 + 4·300 | 11 | 4 km. a r1 | Carrera popular fiestas de San Blas |
| 10 km. a r1 | 4 km. a r1 | 4 km. + 1.500 de Aluche. | 17 | 18 | 19 | 20 |
| 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
| 28 | 29 | 30 | 31 | |||
| AGOSTO | ||||||
| 1 | 2 | 3 | ||||
| 4 | 5 | 6 | 6 km. + gimnasia + gradas (3,2,1) + abdominales | 7 km. a r2 + abdominales | 7 km. a r1 + abdominales. | 10 |
| 7 km. a r2 + abdominales | 8 km. + gimnasia + gradas (3,2,1) | 13 | 7 km. + gimnasia + gradas (3,2,1) | 7 km. a r2 | 7 km. a r2 | 17 |
| 10 km. a r2 | 9 km. + gimnasia + gradas (3,2,1) | 7 km. | 21 | 8 km. a r1 | 11 km. a r2 | 24 |
| 25 | 8 km. + gimnasia + gradas (3,2,1) | 8 km. a r2 | 10 km + gimnasia + gradas (3,2,1) | 29 | 12 km. a r2 | 13 km. a r1 |
| SEPTIEMBRE | ||||||
| 12 km. a r1 | 8 km. + gimnasia. | 12 km. a r1 | 5 km. + gimnasia. | 14 km. a r1 | 12 km. a r1 | 12 km. a r1 |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 13 km. a r1 | 8 km. + gimnasia | 13 kms. a r2 | 13 kms. a r1 | 2 km. + Trofeo Edward |
| 7 km + 4·100 | 9 km. + gimnasia | |||||
| OCTUBRE | ||||||
| 1 | 8 km. + gimnasia + gradas (4,2,2,2) | 3 a r1 + 4 a r2 + 4 a r1 | * 2 + 7·cuestas + 3 (mañana) * 12 km a r1 (tarde) |
18 km. a r1 | ||
| 7 km. + 40·100 | 8 km. + gimnasia | 3 a r1 + 7 a r2 + 4 a r1 | 8 + gimnasia + gradas (3,2,1,2) | 18 km. a r1 | * 3 + 8·cuestas + 2 (mañana) * 11 km a 2 (tarde) |
12 |
| 7 km. + 500·100 | 8 km. + fútbol + gradas (3,2,1,2) | 3 a r1 + 7 a r2 + 4 a r1 | 7 km. + gimnasia + gradas (3,2,1) | 18 km. a r1 | 5 km. + 10·cuestas | 12 km. |
| 8 km. + 30·100 | 6 km. + gimnasia | 18 km. | 8 km. + gimnasia | 5 km. + 8·cuestas | 7 a r1 + 8 a r2 + 3 a r1 | 26 |
| 7 + 20·200 Tiempos |
10 + gradas (6,3,2,5) | 7 a r1 + 8 a r2 + 3 a r1 | 5 km. + 3·3000 Tiempos |
31 | ||
| NOVIEMBRE | ||||||
| 5 km. a r1 | Pedestre de Tres Cantos. | |||||
| 8 + 20·200 + gradas (3,1) | 6 km. + gradas (3,2,1) | 3 a r1 + 8 a r2 + 4 a r1 | 5 + 3·3000 + gradas (3,2,1) Tiempos |
5 km. + cuestas | 20 km. | 9 |
| 6 km. + 25·200 + gradas (3,2,1) | 8 km. + 10 cuestas 'Peineta' | 4 a r1 + 7 a r2 + 4 a r1 | 7 + 3·3000 Tiempos |
14 | 20 km. | 9 + Cross del Canguro |
| 7 km. | Prueba de esfuerzo | 20 km. | 7 km. + 1·3000 Tiempos |
14 km. a r1 | 5 km. | 2 km. + Cross de Quintanar de la Orden |
| 15 km. a r2 | 6 + 16·300 | 2,5 a r1 + 10 a r2 + 2,5 a r1 | 5 km. + 4·2000 Tiempos |
14 km. a r1 | 20 km. a r1 | 13 a r3 |
| DICIEMBRE | ||||||
| 15 km. a r2 | 7 + 16·300 | 4 a r1 + 10 a r2 + 6 a r1 | 14 km. a r1 | Prueba de esfuerzo + 10 km. | 15 a r1 | 2 + Cross de la Constitución |
| 3 a r1 + 14 a r2 + 3 a r1 | 8 + 20·300 | 2,5 a r1 + 10 a r2 + 2,5 a r1 | 5 + 4·2000 Tiempos | 14 a r1 | 2 + 4 Arcentales | 15 a r1 |
| 3 a r1 + 14 a r2 + 3 a r1 | 8 + 12·300 Tiempos | 2,5 a r1 + 10 a r2 + 2,5 a r1 | 6 + 3·2000 Tiempos | 14 a r1 | 14 a r3 | 14 a r1 |
| 22 | 5 + 10·1000 Tiempos | 10 a r1 | 10 + 20·400 | 4 a r1 + 15 a r2 + 4 a r1 | 17 a r3 | 17 a r1 |
| 29 | 7 km. | San Silvestre Internacional Parciales | ||||
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